Drik masser af vand i løbet af dagen, så undgår du dehydrering og hovedpine til træning.
Husk at spise mad i løbet af dagen, så du har ’benzin’ til at træne.
Spis ikke et stort måltid lige inden træningen, du skal have spist senest 2 timer inden træningen, derefter spis nem mad som f.eks. en banan eller en bolle.
Kom til træningen ca. 10 min før så du er klar til når træningen starter!
Husk at medbringe vand til træning. Her kan man f.eks. komme lidt saft i, hvis man gerne vil have nem energi med til træning.
Vi anbefaler derudover at man har en seddel med telefonnummer på forældre med i lommen.
Du har et ansvar for at din cykel er i forsvarlig tilstand! Her skal bremser og kæde være i orden.
Er du ny i cykelsporten, og kommer på din almindelig cykel kan du tage din cykel forbi en cykelforhandler, som kan hjælpe med at sætte den i stand, hvis du ikke selv kan.
Det er et krav at træne med cykelhjelm. Tryk på dette link for at se hvordan din hjelm skal sidde: Sådan skal din hjelm sidde
Når du træner med Cykling Odense, skal du være trafiksikker, kende færdselsreglerne samt følge trænernes anvisninger.
Tag tøj på efter vejret.
Tjek derfor hvordan vejret ser ud under træningen. Husk at tage lag på lag. På den måde kan du nemmere tage noget tøj af og på, hvis det er for varmt eller koldt.
Du kan f.eks. nemt tage en vest, handsker samt løse ærmer eller ben af og på.
Vi opfordrer til at man træner i klubbens tøj for at støtte det arbejde klubben laver samt vores sponsor, som er med til at gøre det muligt for jer at træne i Cykling Odense og på Odense Cyklebane.
Hvis man kører cykelløb, skal man køre i den nyeste udgave af klubbens tøj. Information om klubbens tøj findes på vores hjemmeside under Tøjsalg.
Det er en god ide at have en svedtrøje under din cykeltrøje, det er nemt for kroppen at ånde i. Der findes mange forskellige typer, og det er meget individuelt hvad man bedst kan lide.
Så undersøg ved en forhandler hvad der er af muligheder eller snak med nogle af de rutinerede ryttere.
Du kan både få korte og lange svedtrøjer, dette er også gældende for cykeltrøjer, som kan købes i klubben.
|
|
Derudover findes der korte og lange cykelbukser, som vi anbefaler man bruger til træning og cykelløb.
Der er en pude i de korte bukser, som kan mindske risiko for f.eks. siddesår. Man skal ikke benytte undertøj herunder.
Har man problemer med at sidde ordenligt på sadlen kan man prøve at bruge buksefedt eller finde en anden saddel, da det er meget individuelt hvordan man sidder. Vær opmærksom på at man dog skal vænne sig til bukser og sadel, inden man investere i noget nyt.
|
|
Vi anbefaler at man ikke træner i korte bukser og kortærmet trøje, hvis det er under 20 grader, for bl.a. at undgå knæskader. Brug f.eks. løse ærmer, ben eller 3/4 løse ben om sommeren, hvor det bliver køligere hen på aften. De kan som nævnt tages med i lommen, og tages på senere på træningen.
|
|
Det er en god ide at træne med handsker, både i skoven, på banen og på landevejen. Hvis man skulle være uheldig at styrte, kan de beskytte hænderne. Her findes der også mange forskellige typer af handsker, som egner sig til forskelligt vejr. Vi anbefaler at man anskaffer sig korte handsker (kan købes i klubben), og et par lange handsker, hvis man starter om vinteren.
|
Du kan med fordel købe dig et par cykelsko, for at optimere din træning. Snak med trænerne eller en cykelforhandler om dette, da der findes en masse modeller. Når du har fået cykelsko, kan man med fordel købe nogle skoovertræk som kan bruges når det er koldt eller regner. Der findes mange modeller og typer af skoovertræk, snak derfor med f.eks. en cykelhandler som kan hjælpe dig, hvis du er i tvivl om noget.
|
|
Undgå "rigtigt" regntøj og gummistøvler til træning. Find en vindvest eller en cykelregnjakke. Regnjakken kan nemt være i din lomme på cykeltøjet. Kan også bruges uden på almindeligt træningstøj hvis man ikke har cykeltøj endnu.
|
|
Til træning skal du medbringe slange, dækjern og pumpe hvis du skulle punktere. Trænerne skal nok hjælpe, men det er en god ide at øve sig på dette hjemme, så man kan gøre det hvis man er ude og træne selv!
|
I er altid velkommen til at kontakte trænerne, hvis i er i tvivl om noget.
Når du skal køre cykelløb, kræver det først og fremmest at man har licens ved Danmarks Cykelunion.
Du kan læse mere om licens, DCU’s medlemsportal og chip her.
Det kræver også at man er medlem i en cykelklub, indmelding til Cykling Odense findes her.
Se løbskalenderen ved at trykke her.
Når man skal til cykelløb skal man være opmærksom på forskellige ting.
Man kan med fordel tage af sted med en rutineret rytter fra klubben, som kan hjælpe dig.
Dagen før et løb er det vigtig at spise og drikke nok. Du skal have fyldt depoterne op, så du er klar til at give den gas til cykelløb.
Her kan pasta, ris eller lignede være godt. Hvis du vil lærer mere om kost, kan du læse om dette ved bl.a. Team Danmark.
Vær dog opmærksom på at det er tiltænkt eliteudøver, men det kan være god inspiration.
Gør din cykel klar til cykelløbet, måske den trænger til en vask eller at få smurt kæden.
Du kan finde forskellige guides på nettet, til hvordan man gør dette. Pak ligeledes de ting som skal medbringes til løbet. Tøj, mad og drikkedunk.
Husk rygnummer og licens!
Det kan være en god ide at tage ud og rulle en let tur dagen før et løb. Det betyder at man cykler uden at få pulsen alt for højt op.
For at blive ekstra klar, kan man f.eks. tage 5 spurt på turen. Kør 1 – 1,5 time.
Sørg for at få en god nats søvn så du er frisk til at køre cykelløb.
Start dagen med morgenmad så kroppen har noget at arbejde med.
Drik også vand inden løbet! Man skal helst spise et solidt måltid inden et cykelløb, for at have noget energi at skyde med.
Men det skal være senest 2 timer inden start. Det betyder ikke at man ikke må spise noget mellem de to timer og løbets start, men at det skal være nogle mindre ting så som en banan.
1. Havregryn
2. Havregrød
3. Rugbrød
4. Ris
Det skal være noget som ligger en god fast bund i kroppen, som man så kan bruge af resten af dagen.
Derfor skal man passe på med alt for meget sukker, som måske giver energi i 30 min., men derefter er man har bare mindre energi, dog er naturligt sukker okay som f.eks. honning, banan el. lign.
1. Energibar
2. Banan
3. 1- 2 dunke med vand
Det skal være letfordøjeligt mad, og som derfor ikke ligger i maven i lang tid, men det må gerne være noget med sukker i, fordi der ikke er længere tid til at løbet starter.
Du kan tage en energibar eller banan ca. 30-45 min. før eller en energi gel ca. 15-20 min før start.
Det tager længere tid for kroppen at nedbryde fast mad, end en flydende gel.
Man skal huske at få væske som nævnt. Man kan f.eks. have en flaske med i bilen på vej til cykelløb.
Derudover kan man have en dunk med til opvarmningen. Du kan evt. drikke det sidste i startboksen, og skifte en dunk som en forældre/træner, så kan have med derhen.
Vær ved løbet senest en time før start. Du skal starte med at skrive dig ind til løbet for at kunne deltage. Derudover er det vigtigt at få omkring 20 min. opvarmning på landevej eller ruller.
1. 500 ml. vand el. energidrik m. elektrolytter.
2. Evt. 1 gel Husk at drik under løbet, også selvom det er koldt eller det regner, da du stadig taber meget væske i kroppen. Gels kan tages hvis man vil, men det er ikke noget vi anbefaler i jeres aldersgruppe.
Når man bliver U17 kan man begynde at bruge dem oftere, fordi deres løb er meget længere.
1. Pastasalat
2. Ris m. Kylling
3. Kartofler med pesto
4. 500-1000 ml vand
5. Kakao
Efter løbet er det vigtigt at få fyldt sine depoter op igen, for at være klar til enten næste løb eller næste træning.
Tag f.eks. pasta eller ris med noget proteinholdigt, som bønner eller lyst kød f.eks. kylling eller kalkun.
Igen husk vand!
