i cykeltræning refererer til en bestemt intensitetszone, hvor du træner i et moderat tempo – ikke for hårdt, men heller ikke helt let. Det er en af de mest populære zoner, især til opbygning af udholdenhed.
Zone 2 ligger typisk på:
Ca. 60–70 % af din makspuls
Eller ca. 55–75 % af din FTP (Functional Threshold Power) hvis du måler watt
Du kan føre en samtale uden problemer (du er ikke forpustet)
Vejrtrækningen er rolig og stabil
Du kan holde tempoet i lang tid (ofte 1–4 timer)
Træning i Zone 2 er super vigtig, fordi det:
Forbedrer din aerobe kapacitet (din “motor”)
Øger kroppens evne til at forbrænde fedt som energi
Opbygger udholdenhed uden at slide for meget på kroppen
Hjælper med hurtigere restitution mellem hårdere træninger
Zone 2 = “komfortabelt hårdt” tempo, hvor du kan blive ved længe og opbygger din grundform
